
در دنیای امروزی، صفحهنمایشها به جزئی جداییناپذیر از زندگی روزمره تبدیل شدهاند. از محل کار گرفته تا خانه، مدارس و حتی فروشگاهها، بیشتر زمانها در مواجهه با صفحهنمایشها میگذرد. با این حال، مدت زمان طولانی که ما و کودکانمان در مقابل این صفحات میگذرانیم، میتواند آسیبهای جدی به چشمانمان وارد کند. طبق تحقیقات انجمن بیناییسنجی آمریکا، بیش از ۱۰۴ میلیون نفر در ایالات متحده بیش از هفت ساعت در روز به تماشای صفحهنمایشها میپردازند که این میزان میتواند منجر به مشکلات چشم، مانند خشکی، تاری دید و سردرد شود. نکته نگرانکنندهتر این است که استفاده بیش از حد از صفحهنمایشها ممکن است در برخی از افراد به ویژه کودکان، موجب نزدیکبینی گردد.
چرا خستگی چشم ایجاد میشود؟
استیون رید، رئیس انجمن بیناییسنجی آمریکا، در این خصوص توضیح میدهد که یکی از دلایل خستگی چشمها، نگه داشتن نگاه در فاصله نزدیک صفحهنمایش برای مدت طولانی است. این وضعیت باعث میشود که ماهیچههای چشم که مسئول تنظیم کانونی دید هستند، به شدت منقبض شوند. رید به این نکته اشاره میکند که این ماهیچهها قرار نیست به مدت طولانی منقبض بمانند؛ همانطور که نمیتوان یک وزنه سبک را ساعتها بالای سر نگه داشت. به مرور زمان، این انقباض میتواند باعث خستگی چشمها و بروز علائم آزاردهندهای همچون سردرد، تاری دید و حتی سرگیجه شود.

آیا نور آبی صفحهنمایش خطرناک است؟
با وجود نگرانیهای فراوان در خصوص نور آبی که از صفحهنمایشها ساطع میشود، آکادمی چشمپزشکی آمریکا تأکید دارد که این نور، آسیب دائمی به چشمها وارد نمیکند. با این حال، علائم کوتاهمدتی چون خستگی چشم، سردرد و تاری دید ممکن است بر کیفیت زندگی و فعالیتهای روزمره شما تأثیر بگذارد. بنابراین، رعایت برخی نکات ساده میتواند به جلوگیری از این مشکلات کمک کند.
نکات ساده برای جلوگیری از فشار دیجیتال چشم
1. از قانون ۶-۲۰-۲۰ پیروی کنید:
یکی از راهکارهای ساده برای کاهش فشار بر چشمها، پیروی از قانون ۶-۲۰-۲۰ است. این قانون به این معناست که بعد از هر ۲۰ دقیقه کار با صفحهنمایش، به مدت ۲۰ ثانیه نگاه خود را به فاصلهای حداقل ۶ متر از خود معطوف کنید. این کار به ماهیچههای چشم فرصت میدهد تا استراحت کنند و از خستگی آنها جلوگیری شود. راج ماتوری، سخنگوی آکادمی چشمپزشکی آمریکا، تأکید دارد که این فاصلهگذاری در میان فعالیتهای روزمره، میتواند علائم خستگی چشم را به میزان چشمگیری کاهش دهد.
2. تغییر چیدمان میز و تنظیم صفحهنمایش:
استفاده از یک مانیتور بزرگتر میتواند کمک بزرگی به کاهش فشار چشمها بکند. علاوه بر این، تنظیم صفحهنمایش به گونهای که چشمها کمی به سمت پایین نگاه کنند، میتواند از فشار اضافی بر چشمها بکاهد. آکادمی چشمپزشکی آمریکا توصیه میکند که فاصله بین چشم و صفحهنمایش باید حدوداً به اندازه طول بازو باشد. همچنین، بزرگ کردن اندازه فونت صفحهنمایش نیز میتواند به کاهش تلاش چشمها کمک کند.
3. از قطرههای چشمی استفاده کنید:
بر اساس گزارشهای کلینیک کلیولند، افراد معمولاً ۱۸ تا ۲۲ بار در دقیقه پلک میزنند، اما زمانی که به صفحهنمایش نگاه میکنیم، این میزان به شدت کاهش مییابد و به ۳ تا ۷ بار در دقیقه میرسد. این کاهش پلک زدن باعث خشکی چشمها میشود. برای مقابله با این مشکل، میتوانید از قطرههای چشمی روانکننده استفاده کنید. استفاده از این قطرهها میتواند در مواقعی که وقفه برای استراحت چشمها ممکن نیست، بسیار مؤثر واقع شود.
4. در محیطهای بیرون از محل کار نیز دقت کنید:
بسیاری از افراد حتی پس از اتمام کار، همچنان در طول روز از صفحهنمایشها برای انجام فعالیتهای مختلف استفاده میکنند. این مشکل تنها به بزرگسالان محدود نمیشود؛ کودکان نیز به دلیل استفاده از تبلتها، گوشیهای هوشمند و لپتاپها در مدارس، در معرض آسیبهای مشابه قرار دارند. عایشه مالک، اپتومتریست اطفال در بیمارستان کودکان فیلادلفیا، تأکید دارد که استفاده طولانیمدت از صفحهنمایشها میتواند باعث تسریع در بدتر شدن نزدیکبینی در کودکان شود. او توصیه میکند که کودکان باید بهطور مرتب از فضای باز استفاده کرده و مدت زمان طولانی به صفحهنمایشها نگاه نکنند.
5. استفاده از نور آبی در شب:
فعالیتهایی مانند تماشای فیلم یا مرور شبکههای اجتماعی قبل از خواب میتوانند باعث اختلال در کیفیت خواب شما شوند. نور آبی که از صفحهنمایشها ساطع میشود، میتواند هوشیاری شما را افزایش دهد و از خواب راحت جلوگیری کند. پزشکان توصیه میکنند که حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب، از هرگونه استفاده از دستگاههای دیجیتال خودداری کنید تا چشمها و مغز شما استراحت لازم را داشته باشند.
نتیجهگیری:
آسیبهای ناشی از فشار دیجیتال چشم میتواند تأثیرات منفی زیادی بر کیفیت زندگی شما داشته باشد. با رعایت نکات سادهای چون استراحتهای مکرر، استفاده از قطرههای چشمی و تنظیم صحیح چیدمان محل کار، میتوان از این مشکلات جلوگیری کرد. این نکات نه تنها برای بزرگسالان بلکه برای کودکان نیز کاربرد دارند، چرا که استفاده بیش از حد از صفحهنمایشها میتواند به مشکلات جدیتری در طول زمان منجر شود. بنابراین، با پیروی از این توصیهها میتوانید از سلامت چشمان خود و خانوادهتان محافظت کنید.